Många går runt med brist på viktiga ämnen som magnesium och D-vitamin utan att ens veta om det. Med rätt kosttillskott kan du få tillbaka energin, sova bättre och orka mer. I den här artikeln går vi igenom hur tillskott kan hjälpa i vardagen och vad du ska tänka på innan du börjar.
Innehållsförteckning
Vilka näringsämnen riskerar vi att få för lite av i vardagen?
Det är faktiskt ganska vanligt att vi inte får i oss tillräckligt av vissa näringsämnen – trots att vi försöker äta ”bra”. Särskilt D-vitamin, magnesium och omega-3, som ofta lyfts fram av experter på Kosterian.se, verkar vara svåra att få i sig i rätt mängd.
D-vitamin behövs för ben och tänder, det har du säkert hört. Men i Sverige räcker inte solen till under vinterhalvåret, så Livsmedelsverket tycker att vissa grupper borde ta tillskott.
Magnesium är en sån där doldis som kroppen faktiskt behöver för muskler och nerver. Stress, mycket processad mat eller bara slarv med kosten kan göra att man får i sig för lite – och då kan man känna sig trött eller få kramp i musklerna. Inte så kul.
Omega-3 finns mest i fet fisk. Om man inte gillar fisk eller bara glömmer bort det, ja, då kan ett tillskott vara värt att fundera över. Omega-3 gör nytta för hjärta och hjärna, och vem vill inte ha det?
Vanliga näringsämnen med risk för brist:
| Näringsämne | Var finns det? | Möjliga symtom vid brist |
|---|---|---|
| D-vitamin | Fet fisk, ägg, berikad mjölk | Trötthet, svagt skelett |
| Magnesium | Nötter, baljväxter, fullkorn | Muskelkramper, trötthet |
| Omega-3 | Fet fisk, alger | Torr hud, koncentrationssvårigheter |
Snabbmat och färdigmat är sällan någon näringsbomb, det vet vi nog innerst inne. Även om man försöker planera maten kan det vara lätt att missa vissa ämnen. Därför kan tillskott faktiskt vara ett bra stöd – särskilt för barn, äldre och gravida. Priset för ett enklare tillskott? Någonstans mellan 50 och 200 kronor i månaden, beroende på vad du väljer.
När kan kosttillskott göra verklig skillnad?
Det finns faktiskt tillfällen när kosttillskott kan göra en oväntat stor skillnad. Säg att du ofta känner dig trött eller har svårt att sova – då kan magnesium hjälpa. Det är inte bara äldre som känner av det där, utan unga vuxna också.
Omega-3 har fått mycket uppmärksamhet för att det stöttar hjärtat, men det sägs även kunna minska stress och hjälpa koncentrationen. Fiskolja och algbaserade tillskott är rätt populära, och det är inte så konstigt.
Under mörka vintermånader här uppe i norr är D-vitamin extra viktigt. Solen lyser med sin frånvaro och då är det lätt hänt att kroppen inte får vad den behöver för att hålla skelettet och immunförsvaret på topp.
Här är några vanliga situationer där tillskott faktiskt kan vara till hjälp:
| Kosttillskott | Situation/Behov | Exempel på pris (per månad) |
|---|---|---|
| Magnesium | Trötthet, sömnproblem | ca 60-100 kr |
| Omega-3 | Havande hjärthälsa, stress | ca 80-150 kr |
| D-vitamin | Liten solexponering, vinter | ca 30-70 kr |
Det lönar sig att välja tillskott utifrån vad just du behöver. De ersätter inte bra mat, men kan vara ett riktigt bra komplement ibland. Och du – om du är osäker eller tar mediciner, kolla alltid med en läkare innan du börjar mixtra med tillskott.
Hur vet man vilket tillskott som passar ens behov?
Att lista ut vilket kosttillskott som passar bäst handlar rätt mycket om vad just du behöver och hur du mår. Ofta börjar man fundera på tillskott först när tröttheten smyger sig på, sömnen strular eller energin bara inte finns där.
Här är några vanliga signaler kroppen kan ge:
- Trötthet
- Sömnproblem
- Oro eller nedstämdhet
- Nedsatt immunförsvar
Vill man verkligen veta vad som saknas, ja, då är blodprov faktiskt det mest pålitliga. Priset? Det brukar landa någonstans mellan 300 och 800 kronor, beroende på vad som kollas.
Att boka tid hos en näringsterapeut eller dietist är också ett vettigt steg. Det brukar gå loss på 500–1000 kronor, men kan vara värt det om man vill ha lite mer guidning.
Tillskott är tänkta som ett extra stöd, inte som en ersättning för vanlig mat. Det är rätt viktigt att hålla sig till rekommenderad dos och att välja produkter som håller måttet.
En jämförelsetabell för olika former av tillskott:
| Form | Fördel | Passar för |
|---|---|---|
| Tablett | Enkel att ta | De flesta |
| Kapsel | Mild smak | Känsliga magar |
| Pulver | Blandas | Svårt att svälja |
| Vätska | Snabb effekt | Barn, äldre |
Är du osäker? Då kan det vara smart att börja med ett multivitamin som täcker det mesta och sedan justera efterhand. Det är sällan fel att börja enkelt.
